来例假时，可通过摄入富含膳食纤维、铁元素等的食物来帮助排淤血，如新鲜蔬菜水果、含铁丰富的食物等。
一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于体内废物排出，像燕麦、糙米等全谷物，以及西兰花、芹菜等蔬菜，可适当多吃，它们能维持肠道正常功能，利于淤血排出。
二、含铁丰富的食物
例假会使女性流失一定铁元素，多吃含铁丰富的食物能预防贫血，像动物肝脏（猪肝等）、瘦肉等，为身体补充铁，保障身体正常生理功能，间接帮助排淤血。
三、温热易消化的食物
经期食用温热易消化的食物，能让身体温暖舒适，促进血液循环，比如热汤面、小米粥等，减轻腹部不适，利于淤血排出。
四、富含维生素的食物
维生素对身体代谢等有重要作用，例如橙子、草莓等富含维生素C的水果，能增强血管弹性等，辅助身体更好地进行新陈代谢，帮助排淤血。
处于经期的女性要注意营养均衡，同时，若有严重淤血相关异常情况，如淤血过多、经期过长等，应及时就医检查，排查是否存在妇科疾病等问题。