来例假时，可通过摄入富含膳食纤维、铁元素及具有活血化瘀作用的食物来帮助排淤血，如全麦制品、动物肝脏、山楂等。
一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，全麦面包、燕麦等全麦制品富含膳食纤维，有助于维持肠道正常功能，间接促进淤血排出。
二、含铁丰富的食物
例假期间身体会流失一定量的铁，补充含铁丰富的食物可预防缺铁性贫血，动物肝脏是不错的选择，其含铁量较高，能为身体补充所需铁元素。
三、具有活血化瘀作用的食物
山楂有一定的活血化瘀功效，适当食用山楂可以在一定程度上帮助经血更顺畅地排出，但需注意适量食用。
特殊人群提示
对于经期女性，尤其是本身有贫血倾向或胃肠道功能较弱的人群，在选择食物时需格外留意。贫血者要保证铁的充足摄入且注意饮食搭配以促进铁吸收；胃肠道功能较弱者则要避免过多食用过于刺激或难以消化的食物，以免加重胃肠道负担。同时，经期女性应避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，以防影响经血排出或加重不适症状。