来月经时，可通过合理饮食来辅助排淤血，像富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物较为适宜。
一、富含维生素的食物
维生素E能促进血液循环，比如坚果类食物富含维生素E，像杏仁、核桃等，适当食用有助于身体代谢，对排淤血有一定帮助。
二、含铁丰富的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，月经期间适量补充含铁食物能预防缺铁性贫血，同时利于血液生成，间接助力淤血排出，常见的有动物肝脏、菠菜等。
三、膳食纤维类食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，全谷物食品如燕麦、糙米等就含有丰富膳食纤维，可维持肠道正常功能，间接对排淤血有积极作用。
四、温热性食物
月经期间食用温热性食物能起到暖身作用，促进血液循环，像红糖姜茶，姜有驱寒暖身功效，红糖能补充能量，二者搭配有助于淤血排出。
不同人群在饮食上也有需注意的地方，比如青春期女性身体处于发育阶段，更要保证营养均衡摄入来助力排淤血；而更年期女性由于身体机能变化，在选择食物时也可侧重上述能辅助排淤血的种类，但具体饮食还可根据自身身体状况适当调整，若有特殊身体情况最好咨询专业医生获取更精准建议。