例假时可通过合理饮食帮助排淤血，可选择富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物。
一、富含维生素的食物
维生素E能促进血液循环，像坚果类食物（如杏仁、核桃等）富含维生素E，适量食用有助于身体代谢，利于淤血排出。
二、含铁丰富的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁可能影响血液循环。动物肝脏（如猪肝）、红肉（如牛肉、羊肉）含铁量较高，适当摄入能为身体补充铁元素，助力血液正常运行，辅助排淤血。
三、富含膳食纤维的食物
膳食纤维可促进肠道蠕动，全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物，能帮助维持肠道健康，间接促进身体新陈代谢，对排淤血有一定益处。
四、温热易消化的食物
经期食用温热易消化的食物，如热汤面、热粥等，可让身体温暖，促进血液循环，减轻腹部不适，也有利于淤血排出。
对于特殊人群，如患有贫血的女性，在选择食物时更要注重铁、蛋白质等营养的摄入；青春期女性处于身体发育阶段，合理的饮食对经期健康很重要，要保证营养均衡；而更年期女性经期饮食同样需关注营养搭配，以维持身体的正常生理功能。