来例假时可选择一些富含膳食纤维、低热量且有助于排淤血的食物来助力，同时要注意营养均衡。
一、富含膳食纤维的食物
燕麦、糙米等全谷物食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体更好地代谢，同时可能辅助淤血排出。例如燕麦，其热量相对较低，且能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定帮助。
二、含铁丰富的食物
像菠菜、动物肝脏等含铁丰富的食物，能预防例假期间缺铁性贫血，而气血充足也利于淤血排出。这类食物一般热量不高，菠菜可清炒或煮汤，动物肝脏可适量食用以补充铁元素，同时控制整体热量摄入。
三、低脂肪高蛋白食物
鱼肉、豆制品属于低脂肪高蛋白的食物，既能补充身体所需营养，又不会带来过多脂肪。比如清蒸鱼，富含优质蛋白质，热量相对较低，适合例假期间食用，在满足身体营养需求的同时，对减肥有积极作用。
四、温热易消化的食物
热汤类如红枣桂圆汤等，具有温热属性，能温暖身体，促进血液循环，有助于淤血排出。这类食物易于消化，不会给肠胃增加负担，同时为身体提供一定能量，对身体恢复有益。
特殊人群方面，女性在例假期间身体较为特殊，要避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以防引起肠胃不适或加重痛经等问题。如果本身有基础疾病，如糖尿病等，在选择食物时要特别注意食物的糖分含量等，遵循相应的饮食禁忌，确保健康度过经期。