保持脊柱自然伸展的睡姿有助于长高，比如仰卧位时可在膝盖下方垫薄枕，让腿部肌肉放松，利于骨骼生长；侧卧位时尽量保持脊柱呈一条直线，避免脊柱扭曲。
仰卧位助力长高
仰卧时身体舒展，若在膝盖下垫薄枕，能使腿部肌肉充分放松，减少腿部肌肉对骨骼生长的束缚，利于骨骼在睡眠中更好地伸展，促进身高增长。对于儿童青少年而言，这种姿势能让脊柱处于较为放松的自然状态，为骨骼发育营造良好环境。
侧卧位的正确姿势
侧卧位时要注意保持脊柱直线，避免一侧身体过度弯曲。例如向左侧卧时，头部、肩部、臀部应在同一水平线上，脊柱不出现侧弯。这样的姿势可防止脊柱畸形，保证骨骼正常生长方向，对长高有积极作用，尤其适合习惯侧睡的人群。
避免不良睡姿影响长高
应尽量避免俯卧位，因为俯卧时胸部受压，会影响呼吸，还可能导致脊柱弯曲变形，不利于骨骼正常发育。对于婴幼儿，家长要注意纠正其俯卧的习惯，引导采取仰卧或侧卧位，保障其正常生长。
不同年龄段的睡姿调整
儿童时期，孩子睡姿变动较大，家长可适时帮助调整，以保证孩子处于利于长高的睡姿。青少年处于生长发育关键期，更要注意保持正确睡姿，除了上述仰卧、侧卧位的正确方式，还可根据自身舒适程度适当调整，但核心是维持脊柱自然伸展。比如青少年白天学习久坐后，晚上睡眠时更要注重睡姿对脊柱和骨骼的影响，让身体得到充分放松和生长修复。