保持脊柱自然生理曲度的睡姿有助于长高，比如仰卧位时可在膝盖下方垫薄枕，让膝关节微屈，这样能减轻腰部压力，维持脊柱正常生理曲线；侧卧位时尽量使脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕，保持髋关节和膝关节适度弯曲。
仰卧位助力长高
仰卧时在膝盖下垫薄枕，让膝关节微屈，能缓解腰部肌肉紧张，使脊柱处于相对放松且符合生理曲度的状态，利于骨骼正常生长发育，尤其对处于生长发育期的青少年，这种姿势有助于维持脊柱的正常生理结构，为长高创造良好的身体内部环境。
侧卧位促进长高
侧卧位时脊柱应呈直线，两腿间夹薄枕，可保持髋关节和膝关节适度弯曲，避免脊柱扭曲。对于儿童青少年来说，这样的侧卧位能减少脊柱受压不均的情况，让身体各部位在睡眠中得到较好的放松，对骨骼的纵向生长有积极意义，因为良好的睡眠姿势能保障身体在休息状态下的正常生长代谢。
避免不良睡姿影响长高
应尽量避免俯卧位，俯卧会使脊柱过度前屈，长期如此可能影响脊柱正常发育，进而阻碍长高。另外，不要长期固定一种睡姿，可适当轮换睡姿，但核心是要保证睡眠过程中脊柱处于相对自然、舒适且符合生理曲度的状态，这样才更有利于长高。
不同年龄段睡姿重点
对于婴幼儿，睡眠时可采用仰卧为主、侧卧位为辅的方式，且要注意选择合适的床垫硬度，过软或过硬的床垫都不利于脊柱发育。儿童时期除了保持正确睡姿外，还应保证充足的睡眠时间，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，良好的睡姿配合充足睡眠能更好地促进长高。青少年时期同样要重视睡姿对长高的影响，维持正确睡姿同时，结合适当的运动等，共同助力身高增长。