手脖子扭伤一动就疼，首先要停止活动，让受伤部位休息，一般在24小时内可先进行冷敷，减轻肿胀和疼痛。
冷敷缓解疼痛
在扭伤后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在手脖子上，每次敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时敷一次。冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。需要注意的是，不要直接将冰袋敷在皮肤上，可包裹毛巾，避免冻伤。
加压包扎固定
可以使用弹性绷带对手脖子进行加压包扎，这样能进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。包扎后尽量将手脖子抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
及时就医检查
如果手脖子扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或者活动受限严重，应及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如X线等）来判断是否有骨折、韧带损伤等情况。对于儿童患者，由于其骨骼和关节发育尚未完全，更要谨慎对待，及时就医排除严重损伤。对于有既往手脖子损伤病史的人群，扭伤后疼痛可能更需重视，及时检查明确状况。
恢复期的康复锻炼
在扭伤恢复期，可在医生或康复师的指导下进行适当的康复锻炼，如缓慢活动手腕关节，进行屈伸、旋转等动作，但要注意循序渐进，避免过度活动加重损伤。锻炼有助于促进血液循环，恢复手腕的灵活性和力量。对于不同年龄和生活方式的人群，康复锻炼的强度和方式可适当调整，以达到最佳恢复效果。