脖子扭伤后疼痛，可采取以下方法缓解。
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在扭伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和减轻炎症。也可局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、理疗等方法，缓解肌肉疼痛，促进恢复。
6.佩戴颈托：如果疼痛较为严重，可佩戴颈托，限制颈部活动，减轻疼痛。
7.保持正确姿势：避免长时间低头、仰头或转头，保持颈部中立位。睡觉时可使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
8.康复训练：在疼痛缓解后，可进行颈部的康复训练，如颈部伸展、旋转等运动，增强颈部肌肉力量，预防再次扭伤。
9.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、加重，或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，排除颈椎损伤的可能。
需要注意的是，在脖子扭伤后的恢复期间，应避免剧烈运动和重物提拉，保持良好的生活习惯。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到更专业的治疗。