脖子扭伤后，动一下就疼，可能是肌肉拉伤、韧带损伤或颈椎损伤等原因引起。以下是一些处理方法：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤脖子。找一个舒适的地方躺下或坐下，让脖子得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤48小时后，可以用热水袋或热毛巾热敷脖子，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。也可以在脖子上涂抹一些活血化瘀的药膏，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.佩戴颈托：如果疼痛比较严重，可以佩戴颈托，限制脖子的活动，减轻疼痛和肿胀。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如按摩、针灸、理疗等，来缓解疼痛和肌肉紧张。
7.就医：如果脖子疼痛持续不缓解，或出现上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，脖子扭伤后，不要随意按摩或扭动脖子，以免加重损伤。如果是严重的颈椎损伤，可能需要手术治疗。在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，加强颈部肌肉的锻炼，预防脖子扭伤的发生。