一般而言，成年人建议晚上10点至11点之间睡觉，早上6点至7点之间起床较为适宜。
一、青少年群体
青少年正处于生长发育关键阶段，晚上宜在9点半左右入睡，早上7点半左右起床。这是因为青少年身体需要充足睡眠来保障生长激素分泌，保证良好的睡眠时长和规律，有助于身体正常发育和大脑功能完善。
二、成年人群体
对于大多数成年人，晚上10点到11点入睡，早上6点到7点起床比较合适。这样的作息能让身体有足够时间进行修复和代谢，保证白天有良好的精神状态和工作效率，维持身体的生物钟稳定。
三、老年人群体
老年人睡眠时长相对较短，晚上可在9点左右入睡，早上6点半左右起床。但需注意，老年人睡眠较浅，要营造安静舒适的睡眠环境，保证睡眠质量，不过度依赖睡眠时间，以身体舒适为准。
四、特殊生活方式人群
经常熬夜的人群应逐步调整作息。比如原本熬夜到凌晨1点才睡的人，可每天提前15 - 30分钟入睡，逐步将入睡时间调整到合理范围，同时保证起床时间相对固定，让生物钟慢慢适应正常节奏，以恢复良好的身体机能和精神状态。