腰不疼但一侧屁股和腿疼，可能与腰椎间盘突出症、梨状肌综合征等有关，需根据具体情况处理。
一、腰椎间盘突出症相关情况
若因腰椎间盘突出症致一侧屁股和腿疼，要避免久坐久站，可尝试卧床休息，减轻椎间盘压力。对于年轻、症状轻的患者，康复锻炼如小飞燕等可能有帮助，但要在医生指导下进行，不同年龄人群康复锻炼强度需调整，年轻人可稍强，老年人要适度。
二、梨状肌综合征引发
若是梨状肌综合征导致，要减少引起疼痛的动作，如避免长时间翘二郎腿等。可进行局部热敷，促进血液循环，但温度要适宜，避免烫伤，不同皮肤敏感度人群热敷温度需调整。也可在专业人士指导下进行轻柔的按摩放松，但力度要适中。
三、神经受压因素
要留意是否有其他神经受压情况，若症状持续不缓解或加重，需及时就医，通过影像学等检查明确病因。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，更要密切关注，因为神经病变可能加重症状，要控制好血糖，降低对神经的进一步损伤风险。
四、综合应对建议
日常要注意保持正确姿势，无论是坐姿还是站姿都要端正。适当进行有氧运动，增强腰部及臀部肌肉力量，但运动要循序渐进。同时，关注自身身体变化，若症状有异常及时采取进一步措施，以更好地缓解一侧屁股和腿疼的问题。