一般来说，下午或傍晚跑步减肥效果相对较好。
一、下午时段优势
下午人体的体温较高，此时肌肉的柔韧性和关节的灵活性较好，运动时受伤风险相对较低，而且身体的代谢率也处于较为活跃的状态，有助于更好地消耗热量来达到减肥目的。
二、傍晚时分特点
傍晚时经过了一天的活动，身体已经适应了一定的能量消耗，此时跑步能进一步促进脂肪的分解。另外，傍晚跑步后，有助于改善睡眠质量，而良好的睡眠对新陈代谢也有积极影响，间接助力减肥。
三、特殊人群需注意
对于老年人，如果有心血管方面的基础病史，不宜在傍晚过于剧烈地跑步，可选择清晨稍平缓的运动；对于体质较弱的人群，要根据自身身体状况合理安排跑步时间和强度，避免因跑步时间不当导致身体不适。