孕妇睡不着觉的一些所谓“小偏方”，部分缺乏严谨科学依据。但可通过一些科学方法来改善睡眠。
一、环境调节助眠
营造舒适睡眠环境很重要，保持卧室安静、温度适宜（一般20 - 25℃较合适）、光线昏暗。合适的环境能让孕妇身心放松，利于入睡。比如可使用遮光窗帘阻挡外界光线，保持室内安静，避免过多噪音干扰。
二、饮食调节助眠
合理饮食也有帮助，睡前避免食用刺激性食物，如咖啡、浓茶等。可适量吃些有助于睡眠的食物，像温牛奶，牛奶中含有的色氨酸等成分有一定助眠作用。但要注意饮食适量，避免因吃得过饱或过饥影响睡眠。
三、适度运动助眠
孕期适度运动能促进睡眠，但要注意运动时间和强度。比如在白天进行适量的散步等活动，不过傍晚后应避免剧烈运动。适度运动可消耗孕妇部分精力，让身体在晚上更易进入放松的睡眠状态，但要根据自身身体状况合理安排运动。
四、心理调节助眠
孕妇的心理状态对睡眠影响较大。要保持心情舒畅，可通过听轻柔音乐、与家人朋友交流等方式缓解心理压力。避免过度焦虑和紧张，因为孕期情绪波动可能影响睡眠。可以尝试进行深呼吸等放松训练，让自己的身心处于平静状态，利于入睡。