抑郁症自测可通过专业的抑郁量表，如患者健康问卷-9项（PHQ-9），根据近2周内的感受进行评分。该量表包含9个条目，分别涉及心境、兴趣、睡眠、食欲等方面，每个条目按0 - 3分评分，总分0 - 27分，分数越高提示抑郁可能越严重，但自测仅作初步筛查，不能替代专业诊断。
一、情绪相关条目
观察自身是否经常出现心境低落，几乎每天大部分时间都感到悲伤、沮丧等情绪，若有相关表现需留意。
二、兴趣与动力方面
看对以往感兴趣的活动是否提不起兴趣，做事情缺乏动力，如以前爱运动现在完全不想动等情况。
三、睡眠状况
留意睡眠是否出现明显变化，比如入睡困难、早醒或睡眠过多等情况，这可能与抑郁相关。
四、食欲变化
关注食欲是增加还是减退，有些人抑郁时会出现食欲大增或大减的情况。
特殊人群需特别注意，儿童青少年患抑郁症可能表现为情绪易激惹、学校适应困难等；老年人患抑郁症可能伴有躯体不适主诉，且更易被忽视，若发现自身或他人有疑似抑郁表现，应及时寻求专业医生进一步诊断评估。