抑郁症是一种常见的心理障碍，以下是一些常见的抑郁症自测方法：
1.贝克抑郁自评量表（BDI）：这是一种广泛使用的自评工具，包含21个问题，用于评估抑郁症状的严重程度。每个问题根据症状的出现频率进行评分，最后得出总分。根据总分，可以判断是否存在抑郁以及抑郁的严重程度。
2.患者健康问卷（PHQ-9）：PHQ-9是一种基于DSM-5标准的抑郁症筛查工具，包括9个问题，主要关注抑郁症的核心症状，如情绪低落、兴趣减退、疲劳等。回答问题后，根据得分可以确定是否有抑郁症以及症状的严重程度。
3.Zung自评抑郁量表（SDS）：SDS包含20个项目，用于评估抑郁症状的严重程度。它通过对情绪、身体症状和认知等方面的评估，来判断个体是否存在抑郁以及抑郁的程度。
4.观察和自我评估：注意自己的情绪状态、日常兴趣爱好的变化、睡眠质量、食欲改变、注意力不集中、自我价值感下降等。此外，与家人、朋友交流，他们可能也会注意到你的变化。
需要注意的是，这些自测方法只是初步评估工具，并不能替代专业医生的诊断。如果怀疑自己有抑郁症或出现明显的抑郁症状，应及时寻求专业医生的帮助。医生会进行更详细的评估、诊断，并制定合适的治疗方案。
自测方法的局限性在于可能存在主观性和偏差，不能准确确定抑郁症的类型和程度。此外，一些其他身体或心理问题也可能导致类似的症状。因此，自我评估仅供参考，不能作为确诊的唯一依据。
如果你对自己的情绪状态感到担忧或困惑，最好咨询专业心理健康专家，他们可以进行全面的评估、提供准确的诊断和适当的治疗建议。早期诊断和治疗对于抑郁症的康复至关重要。