椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症，运动疗法的目的是增强腰背肌力量、改变和纠正异常力线、改善腰背部软组织弹性、恢复关节的活动度。锻炼方法主要有以下几种：1、五点支撑法：仰卧位，去枕屈膝，以头、双肘及双足五点支撑起整个身体的重量，臀部向上抬起，然后缓缓落床。2、三点支撑法：仰卧位，以头及双足三点支撑起整个身体的重量，臀部向上抬起，然后缓缓落床。3、俯卧位，腹下垫枕头，以腹部为支撑点，躯干及肢体抬离床面与床平行。4、站立位，脊柱前屈、后伸、侧弯练习。5、弓步行走：上体直立，挺胸抬头，双腿交替向前弓步行走。6、后伸腿练习：双手扶椅背或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸。7、腿前屈练习：仰卧位，双腿交替直腿抬高。8、蹬足练习：仰卧位，下肢做空蹬自行车的动作。9、悬腰练习：双手悬扶在门框上或握住横杆，高度以足尖刚能触地为宜，使身体呈半悬垂状，然后身体用力，使臀部左右环绕交替进行。