颈椎间盘突出症的锻炼方法和治疗方式主要包括以下几个方面：
1.保守治疗：
药物治疗：使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉痉挛。
物理治疗：包括热敷、冷敷、牵引、按摩等，可改善局部血液循环，缓解症状。
运动治疗：进行颈项肌、腰背肌的功能锻炼，如颈项肌抗阻力训练、游泳等，增强肌肉力量，维持颈椎稳定性。
2.手术治疗：
前路手术：通过前路椎间盘切除、植骨融合内固定术等方法，直接去除突出的椎间盘，解除神经受压。
后路手术：后路椎板成形术或椎板开窗减压术，可扩大椎管容积，缓解神经受压。
3.微创治疗：
经皮穿刺颈椎间盘切除术：通过微创技术将突出的椎间盘吸出，减轻神经受压。
激光椎间盘减压术：利用激光的能量气化部分椎间盘组织，缓解症状。
4.其他治疗：
神经阻滞：在病变部位注射局麻药和糖皮质激素，减轻炎症反应，缓解疼痛。
佩戴支具：在颈椎活动时提供支撑，减少颈椎间盘的压力。
健康教育：患者需了解颈椎间盘突出症的相关知识，保持正确的姿势和生活习惯，避免长时间低头、仰头或伏案工作。
需要注意的是，颈椎间盘突出症的治疗方法应根据患者的具体情况选择，包括病情的严重程度、症状、体征以及患者的年龄、健康状况等因素。在治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗，同时注意自我保健，以提高治疗效果。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。