针对直肠前突，可以通过以下锻炼来改善：
1.凯格尔运动：
收缩肛门：想象将肛门向上提，保持收缩状态10秒，然后放松，重复20-30次。
持续收缩：在收缩肛门的基础上，持续收缩5秒，然后放松，重复10-15次。
最大收缩：尽可能地收缩肛门，保持10秒，然后放松，重复5-10次。
2.腹肌训练：
仰卧起坐：平躺在床上，双腿弯曲，双手抱头或放在身体两侧，然后收缩腹肌，使上半身抬起，保持5-10秒，重复10-20次。
仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直，抬起离床面30-45度，保持5-10秒，重复10-20次。
侧腹肌训练：侧躺在床上，用肘部支撑身体，抬起上半身，保持5-10秒，重复10-20次。
3.盆底肌训练：
深蹲：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持盆底肌紧张，重复10-20次。
弓步蹲：双脚前后站立，缓慢下蹲，保持盆底肌紧张，重复10-20次。
提肛运动：收缩肛门，保持5-10秒，然后放松，重复20-30次。
需要注意的是，锻炼改善直肠前突需要长期坚持，同时还需要注意饮食和生活习惯的调整。如果症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。