针对直肠前突的问题，以下是一些锻炼方法的建议：
1.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的运动，有助于增强盆底肌肉的力量和协调性。具体做法是收缩肛门和阴道，持续5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天进行2-3组。
2.腹肌训练：腹部肌肉的强壮有助于支撑腹部器官，包括直肠。可以进行仰卧起坐、平板支撑等练习。
3.蹲姿练习：蹲下和起立的动作可以锻炼直肠周围的肌肉。
4.深呼吸和放松：深呼吸和放松技巧可以减轻腹部压力，有助于改善直肠前突的症状。
此外，还应注意以下几点：
1.保持良好的饮食习惯：增加膳食纤维的摄入，多喝水，有助于预防便秘，减少直肠前突的症状。
2.避免过度用力排便：保持规律的排便习惯，避免过度用力排便，以免加重直肠前突。
3.避免长时间久坐：长时间久坐会增加腹部压力，应适当起身活动。
4.就医咨询：如果直肠前突症状严重，影响生活质量，应及时就医，医生可能会建议其他治疗方法，如手术。
需要注意的是，锻炼对于轻度的直肠前突可能有一定的改善作用，但对于严重的病例，可能需要更专业的治疗。在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或专业的健康教练的建议，以确保安全和有效性。