直肠前突是一种肛肠疾病，指的是直肠前壁薄弱，排便时粪便向前突出，导致排便困难。以下是一些可以改善直肠前突的锻炼方法：
1.凯格尔运动：凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量和协调性，有助于改善直肠前突。具体做法是收缩肛门和阴道，持续收缩5秒，然后放松5秒，重复10-15次，每天进行3-4次。
2.腹肌训练：腹肌训练可以增强腹部肌肉的力量，提高腹压，有助于推动粪便排出。具体做法是仰卧起坐、平板支撑等，每天进行2-3次，每次持续10-15分钟。
3.深呼吸训练：深呼吸可以放松腹部肌肉，增加腹压，有助于改善排便。具体做法是缓慢深呼吸，吸气时腹部向外凸出，呼气时腹部向内收缩，每天进行2-3次，每次持续10-15分钟。
4.提肛运动：提肛运动是一种简单有效的锻炼方法，可以增强肛门括约肌的力量，改善排便功能。具体做法是收缩肛门，持续收缩5秒，然后放松5秒，重复10-15次，每天进行3-4次。
需要注意的是，锻炼只能缓解直肠前突的症状，不能根治。如果症状严重，建议及时就医，采取手术治疗。同时，在锻炼过程中，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力和受伤。