对于直肠前突的改善，以下运动可能有帮助：
1.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的运动。通过收缩和放松盆底肌肉，增强肌肉的力量和协调性。可以采取仰卧、坐位或站位，收缩盆底肌肉，保持几秒钟，然后放松。每天进行多次练习，逐渐增加收缩的时间和强度。
2.腹肌训练：强壮的腹部肌肉有助于支撑腹部器官，包括直肠。可以进行仰卧起坐、平板支撑等腹部训练动作，但要注意适度，避免过度用力。
3.深呼吸和放松练习：深呼吸和放松技巧可以帮助减轻腹部压力，缓解直肠前突的症状。可以练习深呼吸、冥想或瑜伽中的放松姿势。
在进行这些运动时，需要注意以下几点：
1.逐渐增加运动强度：开始时，选择较轻的运动负荷，并逐渐增加难度和持续时间。
2.正确的姿势：保持正确的姿势，避免过度弯腰或扭曲身体。
3.与医生沟通：在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健康顾问的建议，特别是如果存在其他健康问题或疾病。
4.保持良好的饮食习惯：摄入足够的膳食纤维，保持大便通畅，有助于预防和改善直肠前突。
5.避免过度用力：避免过度用力排便或长时间憋便，保持规律的排便习惯。
需要注意的是，运动对于直肠前突的改善可能是有限的，对于严重的直肠前突问题，可能需要其他治疗方法，如手术或其他医疗干预。如果你的症状持续存在或加重，建议及时就医，进行全面的评估和治疗。此外，个体对运动的反应可能不同，因此应根据自己的身体状况和医生的建议选择适合的运动方案。