对于直肠前突的改善，可以通过以下锻炼方式：
1.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的运动，有助于增强盆底肌肉的力量。可以通过收缩和放松肛门周围的肌肉来进行，每天进行3-4组，每组10-15次。
2.腹肌训练：加强腹部肌肉的力量可以改善腹部压力，对直肠前突的改善也有帮助。可以进行仰卧起坐、平板支撑等运动，每周进行3-4次。
3.深呼吸和放松训练：学会正确的呼吸方式，深呼吸和放松腹部肌肉，可以减轻腹部压力，对缓解直肠前突症状有一定帮助。
在进行这些锻炼时，需要注意以下几点：
1.逐渐增加锻炼的强度和频率，避免过度疲劳和不适。
2.保持正确的姿势和动作，避免过度用力或不正确的姿势导致损伤。
3.与医生或物理治疗师合作，根据个人情况制定合适的锻炼计划。
4.除了锻炼，还应注意饮食健康，增加膳食纤维的摄入，保持大便通畅。
需要注意的是，锻炼对于轻度的直肠前突可能有一定的改善作用，但对于严重的直肠前突，可能需要其他治疗方法，如手术。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗。此外，孕妇、有严重疾病或其他健康问题的人群在进行锻炼前应先咨询医生的建议。