针对直肠前突，可以通过以下锻炼方式进行改善：
1.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的运动，有助于增强盆底肌肉的力量和控制能力。具体做法是收缩肛门和阴道，持续收缩5秒，然后放松5秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
2.腹肌训练：腹部肌肉的强壮对于改善直肠前突也很重要。可以进行仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腹部肌肉。
3.直肠前突改善操：可以在医生或专业治疗师的指导下进行一些特定的直肠前突改善操，这些操通常包括盆底肌肉的收缩、伸展和放松等动作。
需要注意的是，锻炼只能作为辅助治疗方法，如果直肠前突症状较为严重，可能需要进一步的治疗，如生物反馈治疗、手术治疗等。此外，在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或专业治疗师的建议，以确保锻炼的安全性和有效性。