如果大便卡在肛门里出不来，以下是一些可以尝试的方法：
1.调整姿势：尝试改变身体姿势，如跪着、蹲着或趴在地上，以帮助缓解大便的排出。
2.润滑剂使用：可以使用开塞露、甘油栓等润滑剂，通过肛门注入，帮助软化大便并使其更容易排出。
3.腹部按摩：顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助大便排出。
4.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加大便体积，使其更易排出。
5.寻求医疗帮助：如果以上方法都无法解决问题，或者出现严重的疼痛、腹胀、呕吐等症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查和治疗，如灌肠、使用栓剂或进行手术。
需要注意的是，在日常生活中，保持良好的饮食习惯和规律的排便习惯非常重要。适量饮水、多吃膳食纤维、避免久坐等都有助于预防便秘和大便卡在肛门里的情况发生。如果经常出现便秘问题，建议咨询医生或营养师，寻求更专业的建议和治疗方案。