看手机后头疼可能是由于眼睛疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起的。以下是一些缓解头疼的方法：
1.休息：停止使用手机，闭上眼睛，让眼睛得到充分的休息。可以选择在安静、舒适的环境中休息，或者进行深呼吸、冥想等放松练习。
2.调整手机使用习惯：保持正确的手机使用姿势，与手机保持适当的距离，避免过度低头或仰头。控制使用手机的时间，每隔一段时间休息一下，向远处眺望或活动颈部。
3.眼部按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、睛明穴等，缓解眼部疲劳。也可以使用热敷或冷敷的方法，根据个人喜好选择。
4.活动颈部：长时间低头看手机容易导致颈部肌肉紧张，引起头疼。可以缓慢转动颈部，伸展颈部肌肉，或者进行一些简单的颈部保健操。
5.调整环境：确保周围环境舒适，光线适中，避免过于明亮或昏暗。保持室内通风良好，温度适宜。
6.饮食调整：适量摄入水分，避免脱水引起的头疼。此外，一些食物也可能对缓解头疼有帮助，如富含镁的食物（如全麦面包、豆类、坚果等）、富含维生素B1的食物（如糙米、瘦肉、蛋类等）。
7.药物治疗：如果头疼较为严重，可以服用一些通用的药物，如对乙酰氨基酚、布洛芬等，但请在医生的指导下使用。
8.就医：如果头疼持续时间较长、程度较严重，或者伴有其他症状（如恶心、呕吐、视力模糊等），建议及时就医，进行详细的检查，以确定头疼的原因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人对手机的敏感度不同，如果经常出现看手机后头疼的情况，可能需要调整使用手机的方式，或者寻求医生的建议。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动、合理的饮食等，也有助于预防头疼的发生。