看手机后头疼可能是由于眼睛疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：停止使用手机，闭上眼睛，让眼睛得到充分的休息。可以选择在安静、舒适的环境中休息，或者进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸等。
2.调整手机使用习惯：保持正确的手机使用姿势，与手机保持适当的距离，避免过度低头或仰头。控制使用手机的时间，每隔一段时间就休息一下，向远处眺望或做一些眼部保健操。
3.按摩：按摩太阳穴、风池穴等穴位，可以缓解头部肌肉紧张，减轻头疼症状。也可以用手指轻轻按摩头皮，促进血液循环。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在额头或颈部，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
5.药物治疗：如果头疼较为严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用，避免过量使用。
6.就医检查：如果头疼持续时间较长、程度较严重，或者伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行详细的检查，以排除其他潜在的疾病。
此外，为了预防看手机后头疼，还可以注意以下几点：
1.保持良好的用眼习惯，避免在昏暗或强烈的光线下看手机。
2.定期进行眼部检查，确保眼睛健康。
3.加强颈部和肩部的锻炼，缓解颈椎病引起的头疼。
4.控制使用手机的时间和频率，避免过度依赖手机。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，缓解头疼的方法也可能因人而异。如果头疼症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。同时，保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于预防头疼的发生。