月经来了头晕，可能是以下原因引起：
1.激素变化：月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能导致头晕。
2.贫血：月经量过多可能导致贫血，从而引起头晕。
3.低血压：血压在月经期间可能会有所波动，低血压可能导致头晕。
4.其他因素：如缺乏睡眠、营养不良、身体疲劳、情绪波动等也可能引起头晕。
以下是一些缓解月经期间头晕的方法：
1.休息：确保充足的睡眠，避免过度劳累。
2.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，包括富含铁、蛋白质和维生素的食物。
3.补充水分：喝足够的水，以维持身体的水分平衡。
4.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等，但避免剧烈运动。
5.注意保暖：避免着凉，尤其是头部和脚部。
6.调整心态：保持放松的心态，减轻压力。
如果头晕症状严重或持续不缓解，建议咨询医生。医生可能会进行进一步的检查，如血常规、血压测量等，以确定具体原因并给予相应的治疗建议。此外，如果有其他健康问题或正在服用药物，也应告知医生，以便进行综合评估和指导。