月经来了头晕可能是由以下原因引起的：
1.贫血：月经期间，女性身体会失血，若本身就存在贫血问题，可能会因失血过多而出现头晕症状。
2.低血压：血压偏低的女性，在来月经时可能会出现头晕现象。
3.激素变化：月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会影响到身体的各个系统，包括血管舒缩功能，从而导致头晕。
4.其他因素：如未休息好、营养不良、精神紧张等，也可能会在月经期间出现头晕症状。
如果月经来了头晕症状较轻，可以通过以下方法缓解：
1.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
2.补充营养：多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、红枣、桂圆等，以纠正贫血。
3.调整心态：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
4.注意保暖：尤其是头部和脚部的保暖，避免着凉。
如果头晕症状严重，或伴有其他不适，如乏力、恶心、呕吐等，建议及时就医，以便明确病因，并进行针对性治疗。此外，如果头晕症状经常出现，或在非经期也出现头晕，建议及时就医，进行全面的身体检查，以排除其他潜在的健康问题。