在减肥期间，每餐适宜的米饭摄入量因人而异，取决于多个因素，包括个人的身体状况、减肥目标、活动水平以及其他饮食因素等。一般来说，建议在减肥期间适量控制米饭的摄入量，并结合其他健康食物来达到减肥的目的。
以下是一些关于减肥期间米饭摄入量的建议：
1.控制总体摄入量：减肥期间，总体的能量摄入应该低于身体的消耗，以创造负能量平衡，促进体重下降。一般来说，建议通过减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入来实现。
2.搭配其他食物：建议将米饭与其他富含营养的食物搭配，如蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质食物（如鸡胸肉、鱼、豆类等）等，以确保获得足够的营养，并增加饱腹感。
3.注意食物选择：选择全谷类米饭或糙米饭，而不是白米饭，因为全谷类食物富含更多的纤维和营养物质，有助于提供饱腹感，并减少食欲。
4.分餐制：将米饭分成较小的份，多次进食，而不是一次摄入大量的米饭。这样可以帮助控制食欲，并避免过度进食。
5.个体差异：每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此最好根据个人情况进行调整。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。
此外，减肥期间还应注意以下饮食事项：
1.均衡饮食：确保摄入足够的各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2.控制糖分和盐分摄入：减少高糖饮料、糖果和甜点的摄入，以及避免过度摄入盐分。
3.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
4.适度运动：结合适量的有氧运动和力量训练，有助于增加能量消耗和提高身体代谢率。
5.注意饮食环境：避免在压力大或紧张的环境中进食，尽量选择安静、舒适的环境。
6.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望过快地减轻大量体重，而是注重健康的生活方式和可持续的减肥计划。
总之，在减肥期间，米饭的摄入量应该根据个人情况进行调整，并结合其他健康的饮食和生活方式改变。如果有任何疑问或需要更具体的建议，可以咨询医生或专业的营养师。