门牙后面的牙龈肿了，可能是由以下原因引起的：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。牙结石、牙菌斑等刺激物可以导致牙龈发炎、红肿。
2.龋齿：龋齿（蛀牙）如果不及时治疗，可能会导致牙根周围的组织发炎，引起牙龈肿胀。
3.智齿冠周炎：智齿生长过程中，如果位置不正，可能会导致周围的牙龈发炎、肿胀。
4.其他原因：如过敏、内分泌失调、维生素缺乏等也可能引起牙龈肿胀。
以下是一些缓解牙龈肿胀的方法：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷和含氟牙膏刷牙，每天至少两次，并使用牙线和漱口水清洁牙缝。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次。
3.漱口：使用温盐水漱口，有助于减轻炎症和缓解疼痛。
4.避免刺激：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免刺激牙龈。
5.就医治疗：如果牙龈肿胀严重、疼痛剧烈或持续不缓解，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗，如洗牙、拔牙、使用抗生素等。
此外，为了预防牙龈肿胀的发生，还应注意以下几点：
1.定期口腔检查：建议每半年至一年进行一次口腔检查，及时发现和处理口腔问题。
2.良好的口腔卫生习惯：每天早晚刷牙，使用牙线和漱口水，定期洗牙。
3.均衡饮食：多吃富含维生素C、维生素D和钙的食物，有助于维护口腔健康。
4.控制吸烟：吸烟会增加患口腔疾病的风险，应尽量戒烟。
5.定期洁牙：去除牙结石和牙菌斑，预防牙龈炎和牙周炎的发生。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果牙龈肿胀持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。