单侧腰肌拉伤的症状主要包括以下几点：
1.疼痛：这是最常见的症状，通常在拉伤后立即出现，疼痛程度可能会因个体差异而有所不同。疼痛可能会局限在受伤的部位，也可能会放射到臀部或腿部。
2.肿胀：受伤后，受伤部位可能会出现肿胀，这是由于肌肉组织受损后出血和炎症反应引起的。
3.肌肉紧张：受伤的肌肉会变得紧张，这是肌肉自我保护的一种反应。
4.活动受限：由于疼痛和肌肉紧张，受伤侧的腰部活动可能会受到限制，例如弯腰、旋转等动作会受到影响。
5.压痛：在受伤的部位，用手指按压可能会感觉到明显的疼痛。
6.肌肉无力：如果拉伤比较严重，可能会导致受伤侧的肌肉无力，影响腰部的支撑能力。
需要注意的是，这些症状并不一定同时出现，而且其严重程度也可能因个体差异和拉伤的程度而有所不同。如果怀疑自己有单侧腰肌拉伤，应立即停止活动，休息并采取以下措施：
1.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
2.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减轻肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，也可以在医生的指导下使用局部麻醉药或肌肉松弛剂。
5.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.休息：休息是恢复的关键。在受伤后的几天内，应尽量避免活动，让受伤的肌肉得到充分的休息。
如果症状持续加重或出现其他异常情况，如腿部麻木、无力、大小便失禁等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会建议进行X光、CT或MRI等检查，以确定受伤的程度和范围，并制定相应的治疗方案。
在恢复期间，应注意以下几点：
1.避免再次受伤：在受伤的肌肉完全恢复之前，应避免进行剧烈的运动或重体力劳动，以免加重伤势。
2.保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲腰部等动作。
3.加强腰部肌肉锻炼：在恢复期间，可以进行一些适当的腰部肌肉锻炼，如腹肌和背肌的训练，增强腰部的稳定性和力量。
4.注意保暖：腰部容易受到寒冷的影响，应注意保暖，避免着凉。
总之，单侧腰肌拉伤的症状需要引起重视，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到及时的治疗和康复。