14岁女孩正处于生长发育期，想要长高，需要从多方面入手，包括合理饮食、适量运动、良好的睡眠和健康的生活习惯等。
1.合理饮食：保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。建议多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等；多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质；适量摄入碳水化合物，以保证能量供应；控制脂肪的摄入量，避免摄入过多的高热量食物。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身高的增长。建议选择适合14岁女孩的运动，如篮球、跳绳、游泳、舞蹈等。每周至少进行3-5次运动，每次运动时间为30-60分钟。
3.良好的睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，建议保证每天8-9小时的睡眠时间。同时，要注意保持良好的睡眠环境，如安静、舒适、黑暗等。
4.健康的生活习惯：保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免熬夜、保持心情愉悦等，也有助于身高的增长。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，如遗传、营养、运动、睡眠等。如果14岁女孩的身高增长不理想，建议及时就医，进行相关的检查和评估，以排除潜在的健康问题。