14岁女孩正处于生长发育期，以下是一些有助于长高的方法和建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证睡眠时间在8-10小时左右。
2.合理的饮食：营养均衡的饮食对于长高也非常重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.适当的运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择有助于拉伸身体的运动，如篮球、排球、游泳、跳绳等。
4.保持良好的心态：情绪稳定、心情愉悦对于身体的生长发育也非常重要。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身体的生长发育，尤其是对于女孩来说，还可能会导致怀孕、流产等问题。因此，建议14岁女孩避免过早性行为。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，以上方法和建议仅供参考。如果女孩对自己的身高有疑虑，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以便及时发现问题并采取相应的措施。