14岁女孩正处于生长发育期，以下是一些有助于长高的建议：
1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。可以选择一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
3.保证睡眠：生长激素在夜间分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身高的增长。
4.保持良好的心态：情绪对生长发育也有一定的影响，保持积极乐观的心态，有助于身体健康。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会对身体发育产生一定的影响，建议14岁女孩避免过早涉及性行为。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。每个女孩的生长发育情况都不同，如果对身高增长有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。同时，家长也应该关注女孩的生长发育情况，及时发现问题并采取相应的措施。