14岁女孩正处于生长发育期，此时骨骺线还没有完全闭合，还有很大的长高空间。以下是一些有助于14岁女孩长高的建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌达到高峰，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证睡眠时间在8-10小时左右。
2.合理的饮食：营养均衡对于身体的生长发育非常重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、蔬菜、水果等。
3.适量的运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周运动3-5次，每次运动30-60分钟左右。
4.保持良好的心态：情绪对身体的生长发育也有一定的影响。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身体的生长发育，导致身高矮小。建议14岁女孩避免过早性行为。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，以上建议仅供参考。如果女孩对自己的身高有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，以获得更个性化的建议。