14岁女生正处于生长发育期，还有很大的长高空间。以下是一些有助于长高的建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理的饮食：营养均衡的饮食对于长高也很重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.适量的运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择适合自己的运动方式，如篮球、跳绳、游泳等，每周运动3-4次，每次30分钟左右。
4.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等因素可能会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态也很重要。建议家长和孩子都要学会放松，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会对身体发育产生一定的影响，因此建议14岁女生避免过早性行为。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果家长对孩子的身高有疑虑，建议及时带孩子到医院进行检查，以便及时发现问题并采取相应的措施。