一般来说，例假结束后2-3天可以进行运动，但具体时间因人而异，还需要考虑个人身体状况和例假的具体情况。以下是一些需要注意的点：
1.身体状况：如果例假期间出血量较大、存在痛经、经血中有血块或其他不适症状，建议适当延长休息时间，等待身体恢复后再进行运动。
2.运动类型：例假期间应避免剧烈运动，如跑步、跳跃等，以免加重腹部不适。例假结束后，可以逐渐增加运动强度和类型，如散步、瑜伽、慢跑等。
3.运动强度：运动强度应逐渐增加，避免过度疲劳。如果在运动过程中出现疲劳、头晕、恶心等不适症状，应适当休息或停止运动。
4.个人习惯：每个人的身体状况和例假反应都不同，有些人可能在例假结束后第二天就可以进行运动，而对于另一些人来说，可能需要更多的时间来恢复。因此，需要根据个人的习惯和身体反应来调整。
总之，在进行运动前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，以确保身体状况适合运动。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠等，也有助于提高身体的恢复能力。