脚后跟外侧疼可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的原因：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的强韧组织。当跟腱受到过度使用、过度拉伸或受伤时，可能会发生炎症，导致脚后跟外侧疼痛。常见原因包括过度跑步、跳跃、站立或行走，以及扁平足等。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一条坚韧的带状组织，从脚跟延伸到脚趾。足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常导致脚后跟外侧疼痛。长时间站立、行走在不平坦的地面上，以及穿着不合适的鞋子等因素可能引发这种炎症。
3.跟骨骨刺：跟骨骨刺是脚跟骨上的骨刺形成。虽然骨刺本身不一定引起疼痛，但它们可能会刺激周围组织，导致脚后跟外侧疼痛。骨刺的形成可能与年龄增长、跟骨退行性改变或其他因素有关。
4.扭伤或拉伤：突然的扭伤或拉伤跟腱、肌肉或韧带，也可能导致脚后跟外侧疼痛。这种情况通常发生在运动或活动中。
5.神经受压：在脚后跟外侧区域，有神经通过。如果这些神经受到压迫或受损，可能会引起疼痛和麻木感。神经受压的原因可能包括椎间盘突出、脊椎狭窄或其他神经病变。
6.关节炎：类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等关节炎疾病可能影响脚后跟和周围组织，导致疼痛和炎症。
7.其他原因：其他可能导致脚后跟外侧疼的原因包括滑囊炎、感染、肿瘤等。
如果出现脚后跟外侧疼，以下措施可能有助于缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用脚部，减少站立和行走的时间，给受伤的组织足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。请按照医生或药剂师的建议使用药物。
4.物理治疗：物理治疗方法，如按摩、电疗、热疗等，可能有助于缓解疼痛和改善血液循环。
5.矫形器具：穿着合适的鞋子，使用鞋垫或支撑器来纠正足部的问题，减轻对脚后跟的压力。
6.拉伸和强化练习：进行适当的脚部拉伸和肌肉强化练习，可以增强足部的稳定性和柔韧性。
如果脚后跟外侧疼持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热、无力等，应及时咨询医生或足病专家的建议。他们可以进行详细的身体检查，确定疼痛的具体原因，并制定个性化的治疗方案。在某些情况下，可能需要进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以排除其他潜在的问题。
此外，保持良好的足部健康习惯也很重要，包括选择合适的鞋子、避免长时间站立或行走、定期进行足部按摩等。预防措施可以帮助减少脚后跟外侧疼的发生风险。