脚后跟外侧疼可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的原因：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的强韧组织，当跟腱受到过度拉伸或损伤时，就会发生炎症，导致疼痛。跟腱炎通常与过度使用、运动不当或受伤有关，常见于运动员和需要长时间站立或行走的人。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一条坚韧的带状组织，从足跟延伸到脚趾，当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，就会引发炎症，导致疼痛。足底筋膜炎常见于长时间行走、跑步或站立的人，也可能与鞋子不合适或足弓异常有关。
3.扭伤或拉伤：突然的扭转或拉伸可能导致脚后跟外侧的肌肉、韧带或肌腱扭伤或拉伤，引起疼痛和肿胀。
4.骨刺：骨刺是骨骼的异常生长，通常发生在跟骨的底部。骨刺可能会刺激周围的组织，导致疼痛和不适。
5.神经病变：某些神经病变，如神经炎或坐骨神经痛，可能导致脚后跟外侧的疼痛。
6.关节炎：脚后跟外侧的关节炎，如跟骨骨刺关节炎或类风湿关节炎，可能引起疼痛和炎症。
7.其他原因：其他可能导致脚后跟外侧疼的原因包括感染、肿瘤、血管问题等。
如果您突然出现脚后跟外侧疼，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，给受伤的部位足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、超声、磁共振成像等），以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在某些情况下，可能需要进一步的治疗，如物理治疗、药物治疗、注射治疗、手术治疗等，具体取决于疼痛的原因和严重程度。此外，保持良好的足部健康习惯，选择合适的鞋子，进行适当的运动，注意保暖等也有助于预防脚后跟外侧疼的发生。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果您对脚后跟外侧疼的原因和治疗有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。