膝盖发凉疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见原因和建议：
1.寒冷刺激：长时间处于寒冷环境或穿着过少，可能导致膝盖发凉疼痛。应注意保暖，尤其是在寒冷季节或天气变化时。
2.运动损伤：过度使用膝盖或受到外伤，如扭伤、半月板损伤等，可能引起膝盖疼痛。休息、冷敷、物理治疗和适当的药物治疗（如布洛芬）可能有助于缓解症状。如果疼痛持续或加重，应及时就医。
3.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等炎症性关节炎可能导致膝盖发凉、疼痛和肿胀。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、免疫抑制剂）、物理治疗、手术治疗等，具体治疗方案应根据个体情况而定。
4.其他原因：其他可能导致膝盖发凉疼痛的原因包括髌骨软化症、滑膜炎、韧带损伤等。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以明确诊断并制定相应的治疗方案。
此外，一些自我护理措施也可以帮助缓解膝盖发凉疼痛：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，可以增强膝盖周围的肌肉，提高关节的稳定性。但避免过度运动或剧烈运动，以免加重疼痛。
3.保持正确的姿势：正确的坐姿和站姿有助于减轻膝盖的压力。避免长时间下蹲、跪着或盘腿坐。
4.控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛加重。保持健康的体重有助于减轻膝盖的压力。
5.注意休息：给膝盖足够的休息时间，避免长时间站立或行走。
如果膝盖发凉疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗建议。医生可能会根据具体情况制定个性化的治疗方案。