1岁4个月的宝宝每天需要摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等多种营养素。以下是宝宝一天食谱的参考：
早餐：
主食：鸡蛋饼、全麦面包
蛋白质：牛奶、酸奶
蔬菜：炒青菜
水果：半个苹果或香蕉
上午加餐：
坚果：一小把杏仁或核桃
水果：半个橙子或草莓
午餐：
主食：米饭、面条
蛋白质：鸡肉、鱼肉
蔬菜：炒西兰花、胡萝卜丝
水果：半个火龙果或梨
下午加餐：
奶制品：一杯酸奶或奶酪
点心：小饼干或全麦面包
晚餐：
主食：蔬菜饺子、馄饨
蛋白质：豆腐、虾仁
蔬菜：炒白菜、豆角
水果：半个哈密瓜或桃子
晚上加餐（可选）：
奶制品：一杯牛奶或豆浆
点心：一小碗水果沙拉或燕麦片
需要注意的是，每个宝宝的食量和口味都不同，家长可以根据宝宝的实际情况进行调整。同时，要确保宝宝每天摄入足够的水分，可以通过白开水、果汁、牛奶等方式补充。