搬东西后胳膊疼，可能是由于肌肉拉伤、乳酸堆积、关节炎等原因引起。以下是一些缓解方法：
1.休息：停止搬东西，让胳膊得到充分的休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在搬东西后的24小时内，可将冰袋或冷毛巾敷在胳膊疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在搬东西后的24小时后，可将热毛巾或热水袋敷在胳膊疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩胳膊疼痛的部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩力度，避免加重损伤。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以在医生的指导下使用外用药膏或喷剂。
6.物理治疗：如超短波、微波、红外线等物理治疗方法，也可以缓解胳膊疼痛。
7.运动治疗：在胳膊疼痛缓解后，可以进行适当的运动，如伸展运动、力量训练等，增强肌肉力量，预防再次受伤。
需要注意的是，如果胳膊疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，在搬东西时，应注意正确的姿势和方法，避免过度用力，保护好自己的身体。