吃撑了胃难受、想吐，可能是由于进食过多、过快或食物过于油腻、辛辣等引起的。以下是一些缓解方法：
1.停止进食：立即停止进食，让胃有足够的时间来消化食物。
2.轻轻按摩：用手轻轻按摩胃部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.散步：适当散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化，但要避免剧烈运动。
4.补充水分：喝一些温水或淡盐水，补充身体所需的水分和电解质，缓解胃部不适。
5.尝试催吐：如果食物还没有完全消化，可以尝试催吐，将食物吐出来，但要注意方法，避免损伤喉咙和食管。
6.药物治疗：如果胃部不适症状较为严重，可以服用一些药物，如胃复安、吗丁啉等，促进肠胃蠕动，缓解胃部不适。但要注意药物的使用剂量和使用方法，避免滥用药物。
需要注意的是，如果胃部不适症状持续时间较长或伴有其他症状，如胃痛、呕吐、腹泻等，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，平时要注意饮食健康，避免暴饮暴食，尽量选择易消化的食物，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物。