脚后跟长骨刺的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息和保护：避免长时间站立、行走或跑步，尤其是在坚硬的表面上。穿着合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
3.药物治疗：口服非甾体抗炎药（如布洛芬）可以减轻疼痛和炎症。也可以使用外用的药膏或贴剂。
4.注射治疗：在严重疼痛或保守治疗无效的情况下，可以考虑注射皮质类固醇或透明质酸等药物。
5.鞋垫和矫形器：定制合适的鞋垫或使用矫形器可以改变足底的压力分布，减轻骨刺处的压力。
6.手术治疗：对于严重的骨刺或保守治疗无效的情况，可能需要手术切除骨刺。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况选择。在治疗过程中，还可以结合以下方法来缓解症状：
1.加强足部肌肉锻炼：通过进行足部的伸展、收缩和旋转运动，增强肌肉力量，改善平衡和稳定性。
2.控制体重：过重会增加脚部的压力，导致骨刺加重。通过合理的饮食和运动控制体重。
3.定期复诊：按照医生的建议定期复诊，以便根据病情调整治疗方案。
如果您的脚后跟长骨刺症状严重或持续不缓解，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。同时，在日常生活中，要注意保持良好的姿势和足部护理，避免长时间穿高跟鞋和过度运动。