孕中期腰疼可能是以下原因引起：
1.子宫增大：随着孕周的增加，子宫逐渐增大，可能会向前牵拉腹部肌肉，导致腰部肌肉受到牵拉，从而引起腰疼。
2.激素变化：怀孕后，体内激素水平会发生变化，尤其是松弛素的分泌增加，可能会导致骨盆关节及腰部关节韧带松弛，引起腰疼。
3.缺钙：孕期对钙的需求量增加，如果钙摄入不足，可能会导致骨质疏松，引起腰疼。
4.过度劳累：如果孕期过度劳累，或者长时间保持同一姿势，可能会导致腰部肌肉疲劳，引起腰疼。
5.其他：腰椎间盘突出、盆腔炎等疾病也可能会引起腰疼。
缓解孕中期腰疼的方法包括：
1.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，可以适当活动一下腰部。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，可缓解腰部肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉疲劳。
4.补钙：注意补充钙剂，多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
5.休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
6.物理治疗：如果腰疼严重，可以在医生的指导下进行物理治疗，如电疗、磁疗等。
如果腰疼持续不缓解或伴有其他症状，如阴道流血、腹痛等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，孕期应注意定期产检，及时发现和处理问题。