吃回奶宝一般3-7天有效，但具体时间因人而异。
回奶宝的主要成分有麦芽、枳实、蒲公英、蝉蜕、淡豆豉等，具有回奶的作用。一般来说，服用回奶宝后3-7天，乳汁分泌会逐渐减少，乳房胀痛感会逐渐减轻。但每个人的体质和回奶情况不同，起效时间也可能会有所差异。
需要注意的是，回奶宝虽然是一种天然的回奶方法，但并不是所有人都适用。以下是一些需要注意的情况：
过敏体质者：如果对回奶宝中的成分过敏，服用后可能会出现过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等。
患有其他疾病者：如果患有乳腺炎、乳腺增生等疾病，服用回奶宝可能会加重病情。
哺乳期妇女：在服用回奶宝期间，应避免再次哺乳，以免影响回奶效果。
孕妇：孕妇禁止服用回奶宝，以免对胎儿造成影响。
如果服用回奶宝后效果不明显，或者出现了严重的乳房胀痛、发热等不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，回奶期间应注意饮食清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。同时，要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。