要想快速戒奶且不奶涨，可以尝试以下方法：
1.逐渐减少喂奶次数：可以每天逐渐减少喂奶的次数，让乳房有足够的时间适应。
2.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等，可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
3.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到过多的刺激。
4.冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解乳房的胀痛。
5.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，促进乳房内的血液循环，缓解胀痛。
需要注意的是，在戒奶过程中，乳房可能会出现胀痛、硬结等症状，这是正常的生理反应。如果症状严重，可以在医生的指导下服用回奶药物，如维生素B6、溴隐亭等。此外，如果有乳腺疾病或其他健康问题，应该在医生的指导下进行戒奶。