脖子扭到筋是一种常见的颈部肌肉拉伤情况，通常会导致疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些治疗方法和建议：
1.休息：停止使用颈部，避免进一步损伤。可以使用颈托或围巾来支撑颈部。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾，每次20-30分钟，每天数次。
4.物理治疗：可以考虑进行电疗、超声、按摩等物理治疗来缓解疼痛和促进恢复。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用肌肉松弛剂。
6.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免低头或仰头过久。睡觉时使用合适的枕头，保持颈部的自然弧度。
7.适度运动：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行颈部的伸展和强化运动，但要避免过度运动或剧烈运动。
8.避免诱因：避免长时间保持一个姿势、过度使用颈部、受到寒冷刺激等，这些都可能导致颈部再次受伤。
需要注意的是，如果脖子扭到筋的症状持续不缓解、加重或出现其他异常症状（如上肢麻木、无力等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，如果经常出现颈部扭伤，可能需要进一步评估是否存在颈椎不稳定或其他潜在问题。