女生来大姨妈（生理期）时，建议多吃以下几种食物：
1.富含铁元素的食物：女性在生理期会流失大量的血液，因此需要摄入足够的铁元素来预防贫血。富含铁元素的食物包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，生理期时身体需要更多的蛋白质来修复和重建组织。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等。
3.富含维生素的食物：生理期时身体的免疫力会下降，因此需要摄入足够的维生素来增强免疫力。富含维生素的食物包括蔬菜、水果、全谷物等。
4.温热的食物：生理期时身体的血液循环会变慢，因此需要摄入温热的食物来促进血液循环。温热的食物包括姜汤、红糖水、红枣等。
5.避免食用的食物：生理期时需要避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。这些食物会刺激子宫收缩，加重生理期的不适症状。
总之，女性在生理期时需要注意饮食健康，多吃富含铁元素、蛋白质、维生素的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。同时，还需要注意保暖，避免着凉。